Theo HLV Ngô Thu Thủy tại Hà Nội, để giảm cân, yếu tố quan trọng nhất là nạp ít calo hơn mức tiêu hao. Chế độ ăn kiêng hiệu quả nên cho phép giảm calo mà không gây mệt mỏi hay rối loạn cơ thể, và cần phải có khả năng tuân thủ lâu dài. Trọng lượng cơ thể phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào, chứ không chỉ vào tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng.
Giảm cân cần cân bằng năng lượng phù hợp, có thể thông qua việc ăn ít hơn và tăng cường vận động. Đặc biệt, cách ăn uống là yếu tố quan trọng. Đối với những người ít vận động và không biết ước lượng calo, có thể tham khảo thực đơn của HLV Ngô Thu Thủy. Kết hợp với việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc tham gia thể thao 60 phút từ 3-4 buổi mỗi tuần sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. HLV cũng chia sẻ một số thực đơn giảm cân từ 1000 đến 1300 calo và thành công của học viên như Hoàng Hiền giảm 3kg trong 1 tháng và Nguyệt Bùi giảm 7kg trong 2 tháng.